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糖友锻炼三个目标

文章来源：生命时报法讯网作者:佚名点击数：1361 更新时间：2012/3/30 文章录入：admin 责任编辑：admin

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关于〖糖友锻炼三个目标〗的最新评论：

在2型糖尿病患者的管理中，运动占据重要地位。最新版《中国2型糖尿病防治指南》就显示，坚持规律运动12—14年的糖尿病患者，死亡率显著降低。
　　不过，糖友对运动效果的衡量可不能太心急，制订运动计划时不妨设立短期、中期、长期3个目标。比如，短期目标是“完成运动计划，体力活动增加到250—300分钟/周，提升自信、缓解压力”；中期目标是“肥胖者BMI（体重指数）达到或接近24，或体重至少减少5%—10%”；长期目标是“改善脂代谢，降低血脂异常、血管硬化等并发症的发生率”。
　　短期来看，运动最直接的效用是促进血液循环、增强心脏及呼吸功能、加强骨骼的坚韧性、放松心情和增加体力。著名内分泌专家、上海交通大学附属瑞金医院终身教授许曼音告诉《生命时报》记者，糖友锻炼的首要任务就是“坚持”，每个星期应该设定一套运动计划，各种运动形式互相搭配，以提高自身兴趣。
　　当锻炼身体已经成为生活习惯时，糖友就需要逐渐增加运动量了。每周至少应运动150分钟，如每周5天，每次30分钟。加上各类体力劳动，每周的体力活动应保证250—300分钟。此外，每周最好进行2次阻力性肌肉运动，如举哑铃、俯卧撑等。如果能做到这些，中期目标就会离你越来越近了。许曼音教授指出，努力使BMI达到或接近24，或体重至少减少5%—10%。需要提醒的是，糖友减重不宜过快，否则有低血糖危险，以每月减轻1—1.5公斤较为合理。
　　长久地坚持锻炼，不但能将血糖、糖化血红蛋白保持到理想的水平，血脂、血压等指标也会得到控制。延缓各种并发症的发生，糖友长寿就不是梦了。 | 设为首页 | 加入收藏 | 联系站长 |合作报刊| 友情链接 |联系法宣网|法宣邮箱| 常用工具|工作机会| 版权申明|网站管理 |

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